我们的心脏无时无刻不在跳动着，它时快时慢。

当你进入睡眠时，它轻柔地跳动；当你进行剧烈运动时，它砰砰地像要跳出来似的。

但是你知道吗？心率和人的寿命也息息相关。

那么，心率在什么范围内是正常的呢？在什么情况下心跳波动比较大？接下来，小九一一为大家解答！

心率在哪个范围内算正常？

如果不是学医的人，就很有可能连心率是什么都不清楚，甚至把心跳误认为是心率。其实，心率主要是指人在清醒且安静的状态下，心跳每分钟所跳动的次数，就是医学上常说的“静息心率”。

一般成年人的心率正常值为60-100 次 /分，平均为75次 /分。

如何正确地自测心率？

据有关研究表明，当的心率长期低于50次/分，或长期超过80次/分都会增高人的死亡率。由此可见，保持心率在正常值内对健康也很关键。

广东省中医院心血管专科主任医师胡世云表示，对于正常人来说，可以通过摸脉搏来自测心率。这主要是因为心脏每收缩和舒张一次，就跳动一次，而动脉随着心脏的收缩与舒张而搏动。胡世云医生提醒，到家在自测心率时一定要避免运动、不说话，且全身心放松的坐在椅子上，双脚平放，然后通过触摸脉搏计算心率次数时间不能少于30秒。

除此之外，自测心率还可以通过电子血压计测量。因为现在大多数电子血压计自带心率测量功能，只要没有房颤、没有频发的早搏，测量心率还是比较准确的。

要注意两方面：一方面是测量心率时身体要处于平静、放松的状态，另一方面想要测量数据准确，最好测量两组数据，然后取平均值。

哪些情况下心率波动比较大？

掌握了以上两种正确测量心率的方法后，很多人更想知道，人在什么情况下心率波动会比较大。有关心率波动大的问题，很多人都会有所体验。一般引起心率波动较大会与以下3种情况有关：

1、夏季中暑

在炎热的夏季，人最容易出现中暑的情况，而人一旦中暑就会使交感神经兴奋，引起心跳加速，以至于使心率波动较大。

2、压力大

现今，大多数人在生活或工作上难免会存在压力大的问题，而压力大是引起心率波动较大的原因之一。因为人一旦觉得压力大就会使交感神经异常兴奋，从而导致心率波动大，最明显的表现为心跳加快。

3、心衰

当人出现心衰问题时，最常见的表现为心跳快、心律不齐、心悸等。因此，当频繁出现心率波动较大的情况时，应警惕了，这很有可能与心衰有关，得及时就医。据临床研究发现，人的心跳每分钟多条5下，就可使心血管死亡率和再住院率增加15%。

其实，偶尔的心率波动大是很正常的，但经常性心率过快就未必是件好事儿。这很有可能会给人体带来弊端，比如导致人猝死、引发高血压、引发糖尿病等。据胡世云介绍，心率加快也是引起高血压发病的重要致病因素，而已有研究表明，心率每加快10次／分，高血压发病率上升8%。

日常生活中如何防止心率幅度过大？

由此可见，心率过快真的能威胁到人的健康。一般想要维持自身的健康，还得把心率控制好，最好控制在60-75次/分。然而，人们需要做的就是在日常生活中尽量不要让心跳波动幅度过大。为此，在平时最好做到以下2点：

第一、适当运动

适当运动是锻炼人体健康最简单的方法之一，同时也是增强心肺功能最有效的方法。然而，适当的运动能够帮助人防止心跳波动幅度过大。这主要是因为心肺功能增强了，可增大心脏左心室的容积，从而增加心脏每次收缩的排血量。而在同等体循环速度下心脏每分钟跳动的次数相应减少。

日常人们可做些有氧运动，比如游泳、慢跑、耍太极等。

第二、养成良好的睡眠习惯

在日常生活中要尽量养成良好的睡眠习惯，如早睡早起、少熬夜、饭后不要立刻就寝等。良好的睡眠习惯往往能够让人休息好，养足精神，从而能有效防止因休息不足而引起心跳波动幅度过大。

总而言之，人的心率情况能够反映人的健康。因此，在日常生活中，一定要重视心率异常的情况。一旦发现异常就及时就医。

参考资料：

1、《心率超过这个数，等来的不只是高血压，还有猝死！》..2018-05-05

2、《如果你的心跳超出这个数字范围，可能短命》.生命时报.2016-11-10