近日一则新闻上了热搜

#女生因过度吃甜食近视1500度#

吃甜食还能加深近视？！

据专家介绍

导致近视发病的因素是多方面的

而摄入过量甜食

则属于营养失调因素中的一种

吃糖太多或者是偏食

可以导致维生素B1的缺乏

从而导致视神经的功能障碍

看来

吃糖的“罪证”又多了一条

吃糖，从多方面毁掉你的孩子

早在2019年

国家卫健委办公厅印发

《健康口腔行动方案(2019—2025年)》

就明确提出

要开展“减糖”专项行动

“中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。向居民传授健康食品选择和健康烹饪技巧，鼓励企业进行“低糖”或者“无糖”的生产，提高消费者正确认读食品营养标签添加糖的能力。”

细数糖的罪状，

一个手指头也数不清楚，

对于儿童来说，染上“糖瘾”，

真的可以从头到脚毁掉身体。

毁牙齿

口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵，形成牙菌斑。特别是含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

毁心脏

大量摄入糖会影响肠道中的菌群，进而提高甘油三酯水平，可以增加人体患心脏病和中风的风险。反之，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。

毁眼睛

以开篇的微博热搜为例，糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。因为吃糖过多，血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。

毁皮肤

食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，进而诱发痤疮。糖类在人体内代谢时需要B族维生素。糖类食物摄入多了，B族维生素大量消耗，从而成为痘痘加重的因素之一。

易肥胖

糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险。糖可以转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。

造成营养不良

吃糖多了不仅易引起肥胖，还可能造成营养不良。因为吃糖太多会影响儿童食欲，那么，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。

警惕，一不小心糖分超标

糖肯定不能一点不吃

但每天能吃多少量呢？

WHO 明确提出为改善健康

每天的游离糖应降至能量总需求的 5%

折算下来也就是每天不超过 25 克

注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。

25 克有多少呢？

吃 6 块方糖……就超标了

（一块方糖 4.5 克）

是不是觉得看起来还挺多的？

但想吃过量真的非常容易

对照孩子的日常饮食

看看他是不是经常吃过量

对于这些明显加糖的食品

许多家长已经留意

并控制孩子的摄入情况了

但还有好多食物偷偷加了不少糖

可以说不留神

一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！

这也提醒家长们，一定要警惕加工食品中的糖。它们在食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称出现，是必须要让孩子减少摄入的。

减糖，其实可以这样戒瘾

面对如此严峻的形势，想要帮助孩子健康饮食，保护身体，可以通过以下方法改变饮食习惯。

学会看懂食品标签

1. 多关注低糖或无糖食品

国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定：

每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；

低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。

值得注意的是，有些食品虽标注“无糖”，但仍含有麦芽糊精等物质，也不建议家长购买。

2. 配料表中糖排名越靠后，糖含量越低

《通则》中规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列，所以，当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。

一日三餐要按时按量吃好

人一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。

所以一定要确保孩子按时吃饭，好好吃饭，肚子饱了自然就能少吃含糖食品了。

吃够蛋白质

只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果孩子感到饥饿难忍，可以先给他吃鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。

你有什么帮孩子减糖的好办法？

欢迎分享！

来源：首都教育

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