“以瘦为美”的观念，早已深入人心。不管你愿不愿意承认，身材好，总是能得到更多认可，身材不好，反而会遭到异样的眼光，甚至打击自尊心。

正因如此，市面上出现了各种各样的减肥食物，有些食物的确能够帮助瘦身，但是有些食物，却容易越吃越胖，希望你能擦亮眼睛。

哪些食物，容易越吃越胖？正在减肥的人，尽快列入“黑名单”

第一、粗粮饼干

超市中的粗粮饼干，号称含有大量膳食纤维，是很多人早餐的必备之选，粗粮饼干确实含有很多膳食纤维，但含油量和含糖量非常高。

无油无糖的粗粮饼干，口感非常差，我们吃到口感酥脆，味道浓郁的粗粮饼干其含奶油非常高，只会让身材越来越胖。

第二、果蔬脆片

水果和蔬菜热量普遍偏低，膳食纤维维生素，矿物质含量非常丰富，比较适合减肥人群吃。

正因如此，市面上出现了很多打着减肥“幌子”在售卖的果蔬脆片，看上去好像很健康，但实则并非如此。

果蔬脆片想要保证香脆的口感，需要经过油炸脱水保证食物的味道，就需要加入油盐糖等调味品。

少部分冻干蔬果干成本高价格贵，大部分的果蔬脆片都是高热量的食物，如果你在减肥期间一定要正确对待。

第三、坚果饮料

市面上的核桃奶，花生奶，杏仁奶等饮料越来越多，商家为了面对竞争压力，也是宣称能够补脑，提高身体免疫力等。

但这样的说法就有点夸张。看上去健康的坚果饮料，不仅增加了脂肪含量，还有很多糖分经常吃，更容易导致身材越来越胖。

第四、花式燕麦

燕麦虽然减肥，但不是所有的燕麦都能帮助减肥，最具有代表性的就是花式燕麦，其中含有坚果和水果干。

水果干经过油炸脱水热量直线飙升，为了保证口感，花式燕麦中还添加了大量白砂糖，不信你可以仔细观察配料。

所以，想要通过燕麦减肥的人一定要看清楚配料表选择，只有燕麦一种配料的产品，膳食纤维更高，口感比较差，但有助于减肥。

第四、乳酸菌饮料

被称为饮料，而不是奶制品很简单，因为含奶量实在太低，只能被称为饮料而不是奶制品。

市面上还会有号称“零脂肪”的乳酸菌饮料，看上去很减肥，但实则含糖量非常高，并且含有大量添加剂、防腐剂，会导致身材越来越胖。

提醒大家：无蔗糖 无糖，非油炸 无油；无油 无糖；无糖 无油，这都是常规套路！

第五、含糖茶饮料

茶是一种健康的饮品，无论是红茶，绿茶，乌龙茶，花茶都有助于补充水分，还能帮助减脂瘦身。

但是含糖的茶饮料就是另一种选择，比如超市经常买到的各种红茶绿茶饮料，其含糖量在4%~10%左右。

一瓶500毫升的茶饮料进入肚子等于喝下去了，20~50克糖，一个人一天的糖分摄入量已经超标了。

第六、鸡爪

鸡爪看上去没有什么肉，但其实热量是非常高的，新鲜鸡爪的热量为215大卡/100g，热量主要来自于脂肪和蛋白质，看上去好像还能接受！

我们经常吃到的是糟卤鸡爪、泡椒鸡爪，还是红烧鸡爪，都是高油、高盐的食物，而且啃起来都是3只起步，摄入的热量比同等分量的鸡胸肉高2倍以上！

如果你正在减肥期间，吃上3只鸡爪，可能需要慢走4个小时才能将热量彻底消耗掉，如果正在减肥期间还是管住嘴巴。

第七、千岛酱

减肥期间很多人喜欢吃沙拉，认为沙拉酱清淡健康低卡减肥，吃沙拉酱的人往往摄入的热量并不低，而且会导致身材越来越胖。

比如很多人爱吃的千岛酱，100克的千岛酱中含有475大卡的热量，脂肪含量约46克，所以千岛酱等于“喝油”。

大家总觉得沙拉的热量低，吃起来肆无忌惮，不知不觉就会导致身材越来越胖，希望大家一定要认准食物的热量。

第八、火锅牛肉丸

减肥中比较推荐的肉类，口味最好的应该是牛肉，但有些人喜欢吃牛肉丸子，感觉更加美味，尤其是吃火锅时必点撒尿牛丸。

事实上，新鲜的牛肉和牛肉丸子根本不是一回事，牛肉丸子中并没有带的牛肉，更多的是脂肪，明胶，淀粉和食用色素。

正因为你觉得牛肉丸热量不高，吃起来肆无忌惮才会让你越来越胖，所以火锅牛肉丸并不是减肥期间的最佳选择，希望你能正确对待。

减肥期间，必备三种食材，让你越来越瘦！

1、西兰花

西兰花的热量算不上蔬菜最低的，但绝对不是最高的，含丰富膳食纤维饱腹感强，其中的蛋白质远远超于其他蔬菜，并且含有丰富维生素C。

西兰花是一种方便储存，又方便烹饪的食材，是家具必备减肥食材，减少脂肪残留。

2、鸡蛋

在健身的人群中总会流传着一句话，为了增强肌肉含量，一天要多吃20个鸡蛋。减肥中我们不建议大家疯狂吃鸡蛋，但是适量吃鸡蛋是靠谱的选择。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7-8克，蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。

鸡蛋烹饪便捷，价格便宜容易保存，味道好，实在不能错过，如果你正在减肥期间，不妨每天吃两个鸡蛋。

3、鸡胸肉

如果你还没有开始吃鸡胸肉，说明你并没有认真减肥，鸡胸肉可以算是最佳的减肥肉类选择。

鸡胸肉无皮，所以脂肪含量在所有肌肉中，最低每100克鸡胸肉仅含有1十八大卡热量是肥猪肉的1/8，蛋白质含量却在24.6克左右。

无论是减肥还是健身的人，每天大量吃鸡胸肉是非常好的选择，这也是最实惠的选择，让你更好的减脂瘦身。