慢跑、跳绳、跑步，什么运动减肥最快？_健康热点_跨境头条

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通过运动减脂来减肥是非常健康又有效的方式，在日常生活中，慢走、跳绳、瑜伽、跑步等这些方式中，什么运动减肥最快？

慢跑

慢跑不受时间场地限制，是老少皆宜的一种有氧运动。1小时慢跑（7公里/每小时）消耗大约500到700千卡。

慢跑可以瘦全身，在慢跑时会牵拉全身的肌肉，能够消耗掉体内的热量，还可以加快脂肪的分解，不过要到40分钟以上才开始燃烧身体的脂肪。想慢跑减肥需要每次跑步至少半个小时以上。

对于膝盖不太好或者重度肥胖的人来说，慢跑对膝关节会造成损伤，建议选择其他的运动。

跳绳

跳绳是燃脂效果不错的运动，跳绳30分钟可以约消耗600千卡的热量（每分钟120/个）。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

波比跳

波比跳是结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃的一系列动作，能在短时间内燃烧脂肪，是一种常见的健身运动。波比跳适合居家训练，不过高血压和心脏病患者不宜做此运动。波比跳30个，约燃烧115千卡热量，在跳的过程中消耗的热量比较大。

瑜伽

瑜伽可以帮助塑造优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态，但燃脂效果不明显。一个小时的瑜伽练习，能够消耗的热量大概为150千卡。

游泳

游泳是公认的最减肥的运动，有利于心脏和肺的健康。

在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。一般游泳一小时消耗1000千卡左右。运动生理学测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

骑行

骑行是一种锻炼腿部的运动，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。骑自行车车速10千米/小时，1小时消耗约为600-800千卡。