在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。正所谓“药食不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠是天下第一大补。

中医认为，认为最佳的睡眠时间应该是晚上的21:00~23:00，早上5点起床，当睡眠质量不好时，就会让人们没有任何的精神容易匮乏，影响工作效率。

睡觉对保证身体健康有非常重要的作用。然而近几年的数据却显示，80%的年轻人都存在失眠、入睡困难，半夜惊醒，做噩梦的情况，绝大部分的年轻人都无法得到8小时的睡眠量。这也是身体处于亚健康的关键因素所在。

《白皮书》调查显示，44%的19 ~25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19~35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

01

长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足的危害包括记忆力下降、身体抵抗力下降、头晕而出现严重意外。

1.记忆力下降:如果长期睡眠不足，大脑和身体各脏器得不到休息，会出现记忆力下降、思维减慢、意志减退，难以完成日常的工作。

2.抵抗力下降：睡眠不足会出现抵抗力下降，机体容易生病，如肺炎、泌尿系统感染等。

3.头晕出现的严重后果：大脑得不到休息，白天会表现为头晕、头痛，如果头晕严重，可能会摔倒造成骨折、颅内出血，严重者会危及生命。

02

经常入睡困难，半夜惊醒？

相信在座的各位都遇到过这样的情况，入睡困难，好不容易睡着后，半夜还容易惊醒，下半夜想睡也睡不着，还出现易醒、多梦的症状，严重影响第二天的生活和工作质量，之所以出现这样的问题，可能是来自于生活，工作，家庭各方面的压力导致，也可能是自身疾病的因素。

03

医生：可能与这2种“火”有关

【肝火】

肝火旺盛是会导致失眠的，因为失眠多是由于心神失养或者热扰心神而引起，而心肝两脏在五行中属于母子关系，所以肝火旺易于扰及心神而导致失眠，临床上多表现出心情烦躁，情绪激动，易怒和彻夜难眠，多梦，梦中被惊醒，常伴有头晕，脑胀，面红目赤，耳鸣，耳聋等症状。

如果是肝火旺导致的失眠，可以采取食疗的方式疏肝泻火，平常多吃一些新鲜的蔬菜，例如菠菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，喝菊花茶，绿茶等，都能起到泻肝火的功效，能加快身体的新陈代谢，帮助热量和毒素的排出。

【心火】

心火旺盛也会导致失眠症状的出现，入睡困难，半夜惊醒，都有可能是心阴不足导致的。想要提高睡眠质量，可以坚持温水泡脚，也可以用牛乳退热毒，清心火。平时还可以多吃一些苦涩的食材，能够起到很好的降火目的。

综上所述，半夜经常睡醒以及睡不着的情况，很有可能是文中提到的心火大，肝火旺盛。如果遇到这种情况，大家必须重视，及时查找病因，针对性来调理