秋始于立秋，终于霜降。节气歌有“立秋处暑八月间，九月白露接秋分，寒露霜降十月全。”秋季白昼渐短，夜渐长，湿气渐去，燥气渐生，气候由热转凉，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢阳消阴长，由阳盛到阴盛转换的关键时期。

这段时期，人体应顺应秋志，减缓秋刑，为冬令的阳气潜藏做准备。这里主要从市民的日常生活着手，谈谈秋季养生需要注意的几个方面。

关键词1：起居有时御寒气

首先是起居，秋季白天热，早晚凉，昼夜温差较大，衣着要根据气温随时调整，避免穿多过汗或穿少受凉。过汗容易损伤人体的津液，往往会出现口干舌燥、眼目干涩或皮肤干瘪，没有光泽等情况；受凉容易引发呼吸系统疾病，如感冒、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管扩张等。要特别提醒的是，寒露过后不宜再穿凉鞋，体弱及平素畏寒怕冷之人应穿上能覆盖踝关节的裤子，以护阳保暖，避免寒从足底生，正所谓“寒露脚不露”。

同时，秋季较夏天人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体常出现疲惫感，一定要保证充足的睡眠，应做到“早睡早起”。正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。一般情况下，晚上10点就可以准备睡觉了，最晚不要超过晚上11点，早上6点可以起床活动了，在秋季早睡早起是养生的基础。

关键词2：坚持锻炼提正气

夏天太热，人们的锻炼时间相应减少，到了秋季需适当增加体育锻炼，促进身体的血液循环，提高人体对氧气的利用率，增加肌肉与血管弹性，提高心肺功能。

为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利做到夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

患有心血管疾病的人群可选择一些中低强度的有氧运动，增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，这些运动既不会因出汗多耗气伤津，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

在诸多运动中，特别推荐慢跑。慢跑不像太极拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习，也不像游泳需要特殊的场地，慢跑是一种中等强度的有氧运动，既有利于心肺功能，又可预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。另外，慢跑在增强体质的同时还能使人心情舒畅。

关键词3：情志调畅疏肝气

到了秋季，人的情志要从夏天的躁动中逐渐安定下来,保持一种安定平和的心态，来缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的感情，来适应秋天容平的状态。

恰如《素问·四气调神大论》所写：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

若不能适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性，使肺气清肃，则伤肺气，到了冬天会有腹泻等消化系统疾病的发生。这是因为肺与大肠相表里，肺气的宣发肃降失常，则会影响大肠传化物的功能，从而引发腹泻等消化系统疾病。另外，急躁易怒、情绪不宁、肝气不疏或者情志抑郁、思虑过度等均与消化系统疾病的发生发展密切相关。

临床上经常会碰到肝气犯胃或者肝胃不和的胃病患者，主要表现有胸胁胀痛、胃脘胀满、情绪波动大等。建议大家放下压力，丢弃烦恼，适当“放空”一下自己，也可以听听轻音乐，多参加一些户外活动，多和朋友家人交流，放松舒缓自己的情绪。

关键词4：饮食有度润肺气

饮食也是市民朋友每日最重要的“必修课”。俗话说七月枣，八月梨，九月柿子红了皮。秋季各种农作物成熟，食材种类更加丰富多样化。故秋季饮食应以润肺祛燥为主，滋补为辅。

■秋食果，禁寒饮

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可多食滋阴润肺食物，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有润燥滋阴、润肺养血作用的食物。同时，避免“寒饮”刺激胃肠道，如食用西瓜、甜瓜等性凉食物，造成消化不良，引起消化道疾患。

■秋食酸，不食辛

《素问·脏气法时论》有云，“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。中医认为五脏外应五时,各有所主季节，即肺气应于秋。酸能收敛肺气，辛则发散泻肺，所以秋天宜收不宜散，要适当多食酸味果蔬，如苹果、杨桃、柠檬、山楂等，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈发散之物。

■勤食粥，多饮水

秋季干燥，身体缺水，粥既可以补充身体所缺的水分，又可以温润生津养胃。俗话说,“粥是百补之首”。秋季可常食用银耳莲子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山药苹果粥等，具有滋阴润肺、益智宁心的作用。秋季干燥，皮肤会蒸发过多的水分，应多饮水或养生茶，如清肝明目菊花茶、调补肾气枸杞茶、益气生津西洋参茶、疏肝解郁玫瑰茶、润肠通便决明子茶、利咽醒脑薄荷茶等。

总之，秋季炎暑顿消、温度渐降、秋燥渐盛，其主要特点是“寒”和“燥”。故应做到起居有时御寒气，坚持锻炼提正气，情志调畅疏肝气，饮食有度润肺气，以顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。（海军军医大学第一附属医院中医外科副主任医师杨延龙）

来源： 文汇报