瘦腿运动多久有效？每天坚持45分钟，瘦腿翘臀，还可以这样做_健康头条_跨境健康

瘦腿运动多久有效？每天坚持45分钟，瘦腿翘臀，还可以这样做

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不管是瘦腿还是减肥的朋友，都十分的关心自己多久能够完成目标。其实瘦腿也好，减肥增肌也罢，都是需要一个周期的，一般我们是一一个月为周期，一个月基本都能完成你预期的目标。当然，运动的同时也要搭配好合理的饮食。

　　瘦腿运动多久有效：

　　瘦腿见效时长主要是根据每个人的身体情况，体脂率较高的人，可能一周就能见过标记明显的效果。而有的人则需要一个月，两个月。绝大部分人，如果每天坚持45分钟的训练，每天搭配相对应的饮食，一个月基本都可以起到很明显的瘦腿效果。

　　瘦腿运动都有什么：

　　1. 深蹲

　　深蹲是很多腿部训练以及臀部训练者经常选择的一个运动动作。合理的进行深蹲训练，不仅可以瘦腿翘臀，还可以很好的锻炼我们腿部的核心力量。如果你想在家就瘦腿的话，深蹲是你一个很不错的选择。特别要注意的是：我们在训练的时候，腿膝关节要跟脚掌同一个方向。脚掌向两侧展开20度左右。最后根据自身的身体情况，选择适合自己强度训练方案。

　　2. 空中蹬车

　　空中蹬车是一个很好的瘦腿塑形的东西，它的动作难度特别简单，每个人都可以很好的完成，特别深受女生的选择。相比其他瘦腿运动来说，空中蹬车可以躺在床上进行训练就是它最大的优点。每天坚持5组的空中蹬车训练，每组训练50次，每组间隔3分钟。一个月你就可以看到自己的变化。

　　3. 慢跑

　　慢跑是做常见的一个有氧运动项目，现在不管是学生还是上班族，每当傍晚的时候，我们总是能在公园，路边以及学校操场看到很多人在跑步。每天45分的慢跑，不仅可以瘦腿，还可以很好的锻炼我们的心肺功能，提高肺活量。记得每天跑步后，要对腿部肌肉进行适当的按摩放松，毕竟腿部肌肉变得粗大，影响美感。

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