落枕了30秒自愈方法 怎样才能有效预防落枕
09-09
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一般落枕是急性损伤，局部疼痛僵硬。这样48小时内只能用冷敷。可以用毛巾包裹小冰粒敷在患处，每次15-20分钟，一天两次，严重者一小时一次。
2.热敷法
等到炎症疼痛减轻后，再考虑热敷。用热毛巾湿敷，用红外线加热器照射或用盐水瓶中的热水干敷。另外，用吹风机吹暖风吹脖子也能促进打结肌腱的拉伸。
3.按摩方法1
患者坐位时，家属用左手托住额头，右手拇指或其他四指(拇指在左边，四指在右边)放在颈后两侧肌腱上。从上到下或从下到上按或揉几次。然后，捏住颈后两侧肌腱，使患者头部前后左右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者患者的大拇指放在颈部的同侧，其他四指放在对侧，这样就可以从上到下、从下到上进行按摩。注意投标点。重复15分钟左右，疼痛可以迅速缓解。
4.按摩方法2
可以先用手指按捏颈部酸痛处，转动颈部；然后在木梳背面沾点红花油，或者轻轻刮在疼的部位，或者用面贴轻轻滚在疼的部位；最后，用热毛巾敷脖子。热度应该可以忍受，落枕症状很快就会缓解。
5.拔罐法
落枕时，可以选择拔罐治疗。拔罐要在疼痛最明显的地方进行。落枕大约需要15分钟才能放松。
6.耸肩缩颈
从心往下，耸肩缩颈，然后慢慢把脖子转到左边看肩膀，再慢慢从左边转到右边，再转回到左边依次做七八次。不能一次做七八次，可以少做，坚持每天做一次。
7.抬起脚，按摩拇指。
只要抬起脚，折断大脚趾，顺时针或逆时针方向慢慢按摩旋转，落枕就会得到最大程度的修复。如果发现脚趾肌肉紧绷，说明脖子扭伤了，需要去医院看医生。记住，经常按摩左脚管的左侧和右脚管的右侧，会直接或间接地缓解颈部的力量，有助于防止颈部受伤。
二、落枕怎么治疗？
1.伸缩式颈部
当你落枕时，你需要保持正确的站姿或坐姿。之后，颈部向上用力，尽可能拉长，然后向下收缩。这30次对治疗落枕有帮助。
2.旋转颈部
你可以坐在任何一边。首先，尽可能向左转动你的脖子，双眼看着你的左肩。停5秒钟后，脖子向右转，看右肩，左右各旋转20次。
轻轻地摩擦你的脖子
解开外套的领扣，双掌并拢，尽量伸长脖子，双手掌心在脖子上轻轻摩擦，先轻后重，直到局部发热。
左右倾斜头部
可以坐着，双臂自然下垂，头先向左倾斜，左耳尽量靠在左肩上，然后头向右倾斜，右耳尽量靠在右肩上，头部倾斜20次。
5.低头向上看
可以坐着，头先低下来，下颌尽量贴近胸部，停顿5秒，然后试着抬头，看天空或屋顶，停顿5秒，然后低头，如此重复20次。
6.摆动你的下巴
可以坐着，左右摆动下颌，先轻后重，尽量让颈部肌肉有牵拉感，从小幅度到大幅度，连续30次。
摇晃肩膀
你可以坐在任何地方。双肩同时上下搅动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
8.拍拍你的肩膀
可以坐着，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时拍两肩，先轻后重，连续30次。
9.按摩枕头。
解开外套领子，双手搓热，在枕头上(后脑勺)打圈按摩，先轻后重，直到局部发热。
10.用头写“写”字
摆动头部模仿钢笔，在空中作“写”的动作，使颈部和头部的肌肉上下、左右、前后运动，消除局部气血瘀滞，疏通经络，防止肌肉粘连。可以写“勇”字，也可以写自己的姓，直到觉得头颈部发热。
2.热敷法
等到炎症疼痛减轻后，再考虑热敷。用热毛巾湿敷，用红外线加热器照射或用盐水瓶中的热水干敷。另外，用吹风机吹暖风吹脖子也能促进打结肌腱的拉伸。
3.按摩方法1
患者坐位时，家属用左手托住额头，右手拇指或其他四指(拇指在左边，四指在右边)放在颈后两侧肌腱上。从上到下或从下到上按或揉几次。然后，捏住颈后两侧肌腱，使患者头部前后左右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者患者的大拇指放在颈部的同侧，其他四指放在对侧，这样就可以从上到下、从下到上进行按摩。注意投标点。重复15分钟左右，疼痛可以迅速缓解。
4.按摩方法2
可以先用手指按捏颈部酸痛处，转动颈部；然后在木梳背面沾点红花油，或者轻轻刮在疼的部位，或者用面贴轻轻滚在疼的部位；最后，用热毛巾敷脖子。热度应该可以忍受，落枕症状很快就会缓解。
5.拔罐法
落枕时，可以选择拔罐治疗。拔罐要在疼痛最明显的地方进行。落枕大约需要15分钟才能放松。
6.耸肩缩颈
从心往下，耸肩缩颈，然后慢慢把脖子转到左边看肩膀，再慢慢从左边转到右边，再转回到左边依次做七八次。不能一次做七八次，可以少做，坚持每天做一次。
7.抬起脚，按摩拇指。
只要抬起脚，折断大脚趾，顺时针或逆时针方向慢慢按摩旋转，落枕就会得到最大程度的修复。如果发现脚趾肌肉紧绷，说明脖子扭伤了，需要去医院看医生。记住，经常按摩左脚管的左侧和右脚管的右侧，会直接或间接地缓解颈部的力量，有助于防止颈部受伤。
二、落枕怎么治疗？
1.伸缩式颈部
当你落枕时，你需要保持正确的站姿或坐姿。之后，颈部向上用力，尽可能拉长，然后向下收缩。这30次对治疗落枕有帮助。
2.旋转颈部
你可以坐在任何一边。首先，尽可能向左转动你的脖子，双眼看着你的左肩。停5秒钟后，脖子向右转，看右肩，左右各旋转20次。
轻轻地摩擦你的脖子
解开外套的领扣，双掌并拢，尽量伸长脖子，双手掌心在脖子上轻轻摩擦，先轻后重，直到局部发热。
左右倾斜头部
可以坐着，双臂自然下垂，头先向左倾斜，左耳尽量靠在左肩上，然后头向右倾斜，右耳尽量靠在右肩上，头部倾斜20次。
5.低头向上看
可以坐着，头先低下来，下颌尽量贴近胸部，停顿5秒，然后试着抬头，看天空或屋顶，停顿5秒，然后低头，如此重复20次。
6.摆动你的下巴
可以坐着，左右摆动下颌，先轻后重，尽量让颈部肌肉有牵拉感，从小幅度到大幅度，连续30次。
摇晃肩膀
你可以坐在任何地方。双肩同时上下搅动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
8.拍拍你的肩膀
可以坐着，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时拍两肩，先轻后重，连续30次。
9.按摩枕头。
解开外套领子，双手搓热，在枕头上(后脑勺)打圈按摩，先轻后重，直到局部发热。
10.用头写“写”字
摆动头部模仿钢笔，在空中作“写”的动作，使颈部和头部的肌肉上下、左右、前后运动，消除局部气血瘀滞，疏通经络，防止肌肉粘连。可以写“勇”字，也可以写自己的姓，直到觉得头颈部发热。
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