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喝什么可以预防高血压，高血脂，软化血管？教你如何预防三高

09-16

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目前心脑血管病已成为人类健康的第一杀手，而且一旦发病就无法治愈，无死即伤的可怕后果令人恐惧。怎样预防心脑血管病成了人们关注的焦点。通过喝健康饮料来预防心脑血管病是很自然的。

有几种类型比较简单，首先是白开水、纯咖啡、淡茶、牛奶、豆浆、果蔬汁(自己鲜榨不加糖或很少加糖)以及各种常见的粥汤(这里主要指杂粮杂豆粥和蔬菜汤)，这些都是营养丰富，或者含有丰富的植物活性成分，对身体有好处，是推荐的饮食。而且酒和甜饮不仅对健康没有好处，经常饮用，还严重危害了身体健康，应尽量少喝。

对高血压、高血脂等人群来说，多喝水有利于控制体重，晨起喝一杯水还能降低早晨的血液粘稠度，对血管健康有好处，降低心血管疾病的风险。目前的研究表明，茶和咖啡适量饮用还有助于预防心血管疾病。大豆是公认的更健康的食物，有助于改善血压和控制血脂。奶水对血压控制有好处，如果本身血脂并不高，可以每天喝300g左右的牛奶，不用担心会升高血脂，但是如果已经高血脂，可以每天喝500g以上的牛奶，最好是低脂或脱脂牛奶。

关于枸杞茶、菊花茶、蒲公英茶、泡玉米须等很多人关心的东西，如果你喜欢喝，完全可以喝，但是目前对它们的研究比较少，也没有相关的权威指南或者专家共识来推荐，不要指望它们对预防高血压、高血脂有什么好处。维持健康体重、多吃蔬菜水果、增加粗杂粮的比例、清淡饮食(低盐少油)、戒烟限酒，这些都有助于预防三高。

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