殊不知，在补充方面男女之间有着很大的差异

　　铁　质

　　女性：女性在月经来潮时会丢失踪一些铁质以是女性比男性必要补充更多的铁。产生时，也许会呈现疲钝无力、仔细力不齐集 呼吸不畅等症。要是你也有这些，必然不要自利用用治疗血虚的药物而理当追求的辅佐。另外，血虚的范例也有很多种，并不必然都与铁元素缺乏有关，以是理当请医生为你诊断。一样寻常情形下，春秋低于50岁的女性，天天理当补充18毫克铁质，不过对付绝经后的女性而言，逐日补充8毫克就足矣。要是你正在服用复合型及矿物质制剂按照春秋段来选择剂型长短常紧张的。

　　男性：发明要是男性摄取的铁质过多，会增进患心脏病的伤害。那么，男性天天摄取几何数量的铁质最为契合呢？提议逐日摄入8毫克铁质得当任何春秋段的男性。

　　钙　质

　　女性：钙质对维护女性康健至关紧张出格是在防治症方面显得尤为凸起。富含钙质与的能够低落产生的伤害。另外，钙质在调治血压方面也阐扬着必然的浸染。春秋低于50岁的女性，逐日补充1000毫克即可，50岁以上的女性每曰补充1200毫克为宜。

　　男性：钙质在低落男性骨质松散方面也阐扬着紧张的浸染可是补充过多则有害于身材康健。研究剖明，补钙过多的男性会显着增进患的伤害。因而男性逐日补充800毫克钙质就能够餍足身材的需求。

　　欧米茄－3酸

　　女性：欧米茄－3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，有助于低落甘油三酯增进好胆固醇HDL水平。此外，这种脂肪酸还具有抗凝血浸染，可用来防治凝固。欧米茄－3脂肪酸存在于绝大数鱼类中，尤以多脂鱼类如鲑鱼鲭鱼，沙丁鱼以及鲱鱼所含的数量最为厚实。除此之外一些植物籽粒以及植物油中也有必然的含量。今朝，关于欧米茄3脂肪酸的补充数量还没有正式的举荐标准，美国心脏病协会向人们提议，每礼拜起码吃2次鱼。对付甘油三酯较高的人而言，美国心脏病协会提议天天补充2～4克含EPA+DHA的鱼油胶囊为好。

　　男性：欧米茄－3脂肪酸对付男性康健也很有所长不过只限于来自海鱼的油脂。植物中所含的欧米茄－3脂肪酸，又称为阿尔法一亚麻酸，对维护男性康健也许没有多大长处。只管这一说法今朝还处于争论中，可是有研究证实，大量摄入阿尔法亚麻酸与男性前哨腺癌发病有着慎密亲昵的接洽相关。男性天天理当补充几何欧米茄－3脂肪酸呢，今朝还没有定论。可是作为男性，只管即便不要服用浓缩的阿尔法亚麻酸制剂如亚麻籽油胶丸等以免引起不须要的贫穷。

　　蛋白质

　　女性：蛋白质除了能够给身材供应能量之外，在身材的发展发育与构造修复方面也阐扬着紧张的浸染。可是人体摄入过多的蛋白质会加速钙质从小便中流失踪，因而有骨质松散症伤害身分的女性必要节制蛋白质的摄入数量，以免加速骨质的流失踪。女性天天实情必要补充几何蛋白质为契合呢，简便的计较要领是：体重（公斤）乘以0。8便是逐日所需的蛋白质数量。譬喻，一个体重59公斤重的女性，逐日所需蛋白质的数量为47克。不过要是你是行为喜爱者，就要恰当增进蛋白质的摄入量。

　　男性：因为男性的体重每每比女性大些故男性逐日所需蛋白质的数量也会响应多一点。因为摄八过多的蛋白质会加速垢�蚀有”阒信呕鳎�是以往往有肾偏向的男性理当对蛋白质的摄入贯串毗邻警戒，以免摄人过量引起不须要的贫穷。同样男性摄入蛋白质的计较要领与女性基真不异。

　　纤维素

　　女性：纤维素不单能防治大便干燥等，而且还能防备良多慢性（如与）。另外纤维素另有助于低落坏胆固醇LDL水平与总胆固醇水平，从而有防治疾病的浸染。纤维素还能够低落，对节制血糖水平有所长。50岁以下的女性天天的摄入量理当不低于25克50岁以上者则为21克。这相称于逐日至少吃2杯蔬菜、1。5杯生果、3份全麦。