A：这些美食，助你健美

　　对付但愿减肥和健美的�凵フ叨�言，食用什么样的食物，是一门大学问。下面向你举荐12种有助于减肥(减肥食物)和健美的食物，�凵フ卟环潦乱皇浴�

　　喷香蕉：富含碳酸钾，有助于低落血压(血压食物)。在悉数的食物中，险些没有一种只含60卡热量的无脂快餐，能同喷香蕉一样能餍足吃甜食者的必要。要是把一支处于冷冻状况下的喷香蕉和半杯苹果(苹果食物)汁�ピ邮秤茫�那么这种仅含120卡热量并且没有脂肪的甘旨食物，是生计中最理想的康健(康健食物)食物。

　　甜瓜：甜瓜富含胡萝卜素和维生素(维生素食物)C，一小个甜瓜所含的胡萝卜素要远远高于一杯桔子汁，所含维生素C相称于一杯桔子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。

　　梨：要是带皮生食，可以增进人体中的纤维素(纤维素食物)。一个响亮而汁水厚实的梨，只含50卡热量和不到1克的脂肪。

　　菠萝：2大片约180克的菠萝，既含有纤维，又完全切合专家所举荐的逐日维生素C的必要量，同时它只含有70卡热量，而且无脂肪。

　　椰子糖：喜欢甜食的�凵フ呙棵考鹊�愿吃甜食，又怕增进脂肪，而椰子糖则可以餍足你的欲望。食用椰子糖不只可以品尝到奶油(油食物)的喷香味，而且每15克椰子糖只含有60卡热量和2.5克脂肪，称得上是最棒的糖果类低热低脂食物。

　　墨鱼干；一盒50克的墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质(蛋白质食物)和铁(铁食物)，口味也很是好。

　　金枪鱼：一只金枪鱼含有120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。

　　对虾：胆固醇含量虽比贝类略高一些，但饱合脂肪酸却低大大于贝类，并含有少量营养心脏的“奥米加脂肪酸”，100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。

　　鸭脯：一份120克去皮的鸭脯，只含有190卡热量、2克脂肪，同时却有厚实的微量元素(微量元素食物)铁、锌及B族维生素。

　　蛋花汤：蛋花汤配上鸡汁汤料，营养厚实。餐前先喝些蛋花汤可以节制胃口。要做低脂肪、低热量的汤，可用蛋白而不用全蛋，这样一杯蛋汤只含90卡热量和1克脂肪。

　　膨化鱼片：30克膨化生鱼片只含有80卡热量，险些不含脂肪。

　　百草果冻：把2匙切成小块的去脂果冻放入冰水杯，插手方糖和冰块，不只清凉提神，并且只含70卡热量。

　　B：健身(健身食物)饮食五颜色

　　“红”指逐日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，以助升高高密度脂蛋白及活血化淤，防备动脉粥样硬化。

　　“黄”指黄色蔬菜(蔬菜食物)，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含厚实的胡萝卜素，对儿童(儿童食物)及成人均有进步免疫力的成果。

　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有较着的抗肿瘤抗传染浸染。

　　“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证明，逐日进食50克燕麦片，可低落血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对糖尿病(糖尿病食物)更有显着疗效。

　　“黑”指黑木耳。逐日食黑木耳5—15克，能显着低落血粘度与血胆固醇，有助于防备血栓形成。

　　C：健身饮食留三手

　　第一手：行为前和行为中不能吃对象。绝大大都人以为行为前不宜吃对象，专家以为不能一概而论，要是认为肌体必要，恰当吃点对象是可以的。另外，行为(行为食物)中身材血液轮回加快和水分耗损太多，人会感想渴和热，可恰当补充水分，但不能暴饮。

　　第二手：通俗磨炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与勾当几何成正比。实际上蛋白质最关键的浸染是供应人体必需的化学物质。运带动滑雪数十公里所必要的蛋白质并不比处于歇息状况的人更多。人们凡是所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有须要。