蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食品外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄芽菜含有厚实的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟委顿的呈现，是一种价廉物美、得当健身磨炼者的食物。一样寻常说来，在练习后的９０分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质下场最佳。富含蛋白质的食品首要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　维生素希奇蔬菜和生果含有多种维生素，只要常吃品种差此外蔬菜和生果，就能从中得到人体所必要的多种维生素。

　　碳水化合物一样寻常在健身磨炼前要增填补沛的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习供应能源和维持血糖水平做好筹备；行为后要实时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的规复。富含碳水化合物的食物首要有：大米、谷类食品、土豆、蔬菜和生果。

　　能量比例健身行为中的基本营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽不异。一样寻常蛋白质２０％、碳水化合物６０％、脂肪２０％较契合。蛋白质首要对大强度练习中破损了的肌肉纤维起修复浸染，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成华侈，又侵害了身材。

　　水盐平衡人体的新陈代谢在夏天对照兴隆，出汗能排击人体内的毒素，开释出热量，是有利于人体康健的。而被动出汗（如因为天热、神色浮躁等形成的出汗），却对人体倒霉，要是身材状况不佳的话，这种出汗会对人体造成必然的侵害。主动出汗是人体主动行为所出的汗，是为贯串毗邻体内的温度，披发烧量而流淌的，有利于身心康健。

　　出汗之后，必需实时补充水分和无机盐。精确的补水要领视差此外健身强度而定，但必需仔细要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水可能饮用含有人体所必须的多种矿物质和维生素的行为饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副浸染。这样做是为了只管即便贯串毗邻身材底细况的平衡，使行为带来的脂肪燃烧浸染能够丰裕阐扬。

　　从品种众多的伙食中摄取厚实的营养便是最佳方案。除了科学练习外，依照科学的饮食要领，相辅相成，健身下场才华凸显。