时尚阳刚的男人应该具有发家的肌肉、壮实的体魄、平均的体型、魁梧的身体、划定礼貌的姿态、飘逸的风仪，以及发自心灵深处的大胆无畏、坚忍果断、坚实执拗的精神志质和阳刚之美。为辅佐更多男人健美喜爱者在练习的同时，举办公道营养给予，从健美饮食中得到更大的收益，我们出格按照康比特对健美练习者多年的跟踪查询拜访和实践经历的总结，得出健美练习者的逐日健美饮食计策，即适度的蛋白质食物加较低含量的脂肪食物再加高含量的碳水化合物食物，同时还要公道给予促合成、防分化的“促合成因子”来保证肌肉的发展，下面就让我们合营分享一下这个健美饮食宝典吧。

　　以下便是总结出的增肌饮食计策，都是一些很有效的增肌饮食基来历根底则，看完后就不要守候了，赶忙步履起来，从饮食营养动手，早日让自己的身材越发健吧！

　　１、给予优质蛋白质料

　　健美练习是经由过程“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想到达“超负荷”必需有充足的能量来历，而做到“超补偿”又必需有厚实的修复原料。健美喜爱者举荐的蛋白质摄入量为１。６～２。０克／公斤／天。

　　乳清蛋白是今朝发明的肌肉增添的最佳蛋白质来历，它不只含有厚实的氨基酸，而且其契合的氨基酸组成比其余蛋白质更易于被人体操作，组建成自身的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有厚实的支链氨基酸，可以更好地促进肌肉发展、灌注贯注肌肉分化。同时高真个乳清蛋白产品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量，可以大大进步乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白钥洹肉细胞中的领受。

　　２、促进合成、淘汰分化

　　肌肉蛋白质始终处于更新与破损的交替历程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分化。蛋白的合成和分化率抉择了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原原料牢牢地聚积在一路，辅佐肌肉强健增力。

　　什么是促合成因子呢？促合成因子便是安适有效的“促合成、抗分化类”行为营养食物。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物（含二肽、三肽、游离氨基酸）、鸟氨酸复合剂（ＯＫＧ）、支链氨基酸和β－羟基－β－甲基丁酸盐（ＨＭβ）等。肌酸是今朝国际公认的增肌强力补剂，它不只能有效增进力气和行为耐力，还能增进肌肉和低落体脂百分比，中国事肌酸的一大产地，以是中国肌酸无论在含量和品格、功能、性价比上都具有独到的上风。在此必需提示人人的是，肌酸的使用要领要精确，在服用时期需仔细同时补糖、补水以及给予蛋白质。

　　３、给予充足的热能

　　人体在维持生命和各类勾那时，均必要耗损必然的热能。健美练习更离不开能量的供给。肌肉紧缩的动力来历于能量，健美练习时，人体内尤其是骨骼肌肉耗损的能量大大增进。肌肉的发展更是必要摄入充沛的热量，由于每增进０.４５公斤（约１磅）的肌肉，身材约莫必要２５００千卡的热量。为了促进肌肉发展，热量摄入必需到达５０千卡／ｋｇ体重／天以上。以７０公斤的男酬报例，总热量应该到达３５００千卡／天，才华餍足肌肉增添所需的充足热量。

　　４、给予充足的碳水化合物

　　健美练习时能量首要由糖原供应。给予糖原最有效的要领是，在练习或竞赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的伙食，为练习供应充足的能源做好筹备。为了获得精采的练习下场，还须仔细在行为前、中、后给予行为饮料健身饮。

　　另外，练习后的一餐对健美喜爱者来说同样至关紧张。摄入恰当的碳水化合物可以将练习形成的肌肉分化供能状况改变为增大肌肉体积的合成状况。不要仅仅摄入大略碳水化合物，由于它们可被快速消化，并使胰岛素的分泌很快到达高峰并迅速回落，造成血糖低落。其副浸染便是刺激引起可骇的分化代谢，由于机体为了灌注贯注胰岛素水平的快速降落，将分泌另一种激素——胰高血糖素，这种激素可导致分化代谢，破损肌肉构造。