说起生活当中女人的不易，其实大家首先想到的就是怀孕生子方面，尤其是一些女士早孕反应严重，吃东西没胃口，有时候还会经常呕吐。其实女性孕早期的身体有异常反应，一定要注意饮食调理，并且劳逸结合，对胎儿的发育有好处。那么，孕早期应该吃些什么?为您推荐一些适合女性孕早期的食谱，请参考一下。

1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

帮助缓解妊娠反应的几款果汁：

1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

在怀孕的时候每个人的胃口都可能会出现变化，也会出现恶心呕吐，那么这种情况也是非常正常的，一定要记得饮食方面可以多吃一些清淡的多喝水，而且多注意休息，可以多吃一些蔬菜和水果，比如一些香蕉或者是橘子之类的可以缓解。

孕早期食谱举例

1、早餐:馒头或面包、酸奶、鲜橙;加餐:核桃和杏仁几粒。

2、午餐:米饭(米粉)、糖醋红杉鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤;加餐:牛奶芝麻糊。

3、晚餐:面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心(油菜)、豆腐鱼头汤;加餐:苹果。

妇女刚开始怀孕的时候，身体都会有一些不舒服，比如胃口差，而且经常恶心呕吐。早孕反应严重，这种情况也是生活当中极其常见的现象。因此，为了让孕妇和胎儿的身体更加健康，大家应当多了解一些孕早期该吃的食物，这样对日常饮食调理有好处。比如说可以多吃促进食欲的食物，易消化的食物，而且要适当补充叶酸。这里为你推荐了几款果汁以及早、中、晚食谱举例，大家赶紧收藏好。