一天24小时，每时每刻都可能有人出现头痛不适的情况，而且导致头痛的原因非常多，不同原因导致的头痛治疗方法也不同。

不过有很大一部分中年人群总是一到下午就头痛，除了高血压、脑血管疾病外，最常见的是大脑疲劳、紧张性头痛所导致的。

所以如果你总是一到下午就头痛，检查又发现不了什么问题，那试试这些方法吧，或能有效缓解你下午头痛不适的症状。

1. 深呼吸放松

进行深呼吸放松对于缓解紧张性头痛有着非常好的效果，当你进行深呼吸时，在一吸一呼之间，可有效将心情平静下来，有效缓解紧张、焦虑等不良情绪，从而能很好缓解压力，调节体内情绪平衡，从而有很好缓解头痛的效果。

2. 仰头抬肩

相信大家都深有体会，头痛的时候觉得整个头发都紧绷绷的，好像有东西压着一样，其实这与地球的重力有着一定关系，而且头越往下压，会觉得头越疼。

所以想要缓解头痛，可以将头往上仰，将肩膀向上抬，这样可有效抵抗重力的影响，可有效缓解头痛不适的症状。

3. 按摩眼睛和头两侧

很多人头痛的时候会懂得按摩头两侧来缓解头痛不适的症状，但其实除了头两侧，进行眼睛的一个按摩，尤其是鼻梁上方眼睛中间多按摩可有效缓解头痛，特别是经常戴眼镜的人，头痛时记得按摩一下眼睛周围，这样效果会更好。

当然，如果有条件的话可以让人帮忙按摩一下头部、颈部和肩部肌肉，这样有效缓解紧绷肌肉，帮助你放松，从而能更好缓解头痛不适的症状。

4. 闭眼休息

一到下午就头痛，除了紧张性头痛外，很多时候是因为中午没有休息好，导致大脑疲劳从而导致的头痛。

当然，大脑疲劳加上紧张性头痛，会让你更容易出现头痛不适的症状。

所以这时候可以闭眼休息一会，让你身心都处于一个放松的状态，而且也让大脑休息一会，这样可有效缓解大脑疲劳的同时还能很好放松，从而对于紧张性头痛也有很好缓解效果。

5. 冷敷

其实平时头痛不适时用毛巾冷敷或直接贴个退热贴都有缓解头痛的效果。

另外如果是青壮年，也可以直接用冷水刺激，用冷水将头发弄湿，也有缓解头痛的效果。

如果是中老年人，可以用水将梳子弄湿后来梳头，这样也有很好缓解头痛的效果。

虽然导致头痛的原因非常多，但数据显示70%~80%左右的头痛属于紧张性头痛，很多时候可以不用药物进行治疗，可以通过一些物理方法进行缓解即可。

当然，紧张性头痛与平时睡眠不足、压力过大有着很大关系，平时最好保证良好睡眠，同时注意调理好压力，多运动调整好自己情绪，这样可有效减少头痛的发作频率。

不过，导致头痛的原因非常多，如果上述方法不能缓解时，建议查找一下头痛的原因，如果是疾病所导致的头痛，一定要及时进行治疗。

参考文献：

1. 吴坚 . 紧张性头痛放松5法【J】. 江苏卫生保健 . 2020-11-15

2. 代瑞红，廖晓阳 . 失眠与紧张性头痛及其诱因间关系的研究进展【J】. 中国全科医学 . 2020-10-14

3. 张乾 . 头痛原因多 传统方法疗效好【J】. 家庭医学 . 2020-04-01