每天坚持做这5件事，让你轻松瘦出小蛮腰
11-18
0次
第一天
早餐：燕麦35克＋水果（3颗圣女果）＋坚果10克＋牛奶150毫升。
午餐：蔬菜150克＋肉（鸡肉、牛肉）＋一碗米饭。
晚餐：蔬菜200克＋2根地瓜。
燕麦和地瓜含有大量纤维素，有助于缓解便秘的情况，防止便秘型肥胖。
第二天
早餐：一根红薯＋1个鸡蛋＋一根香蕉＋牛奶250毫升。
午餐：一碗米饭＋鸡胸肉150克炒菜花。
晚餐：一碗杂粮粥＋青菜250克＋一个柑橘。
菜花富含大量纤维素，有助于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，保持优美的体形。
第三天
早餐：1个鸡蛋、虾5个、鱼20克、牛排200克、酸奶250毫升、水果1个、蔬菜100克、坚果5颗。（以上食物可以任意搭配4种）
午餐：半碗米饭＋青菜250克＋牛排300克。
晚餐：一个蔬菜牛油果三明治＋燕麦20克＋一个苹果。
牛油果含有不饱和脂肪，可以更好地用于降低血脂和胆固醇水平，对促进新陈代谢也有很大的帮助。
但一天不要超过一个牛油果。
第四天
早餐：小米粥200克＋全麦面包一片＋鸡蛋一个＋火龙果200克。
午餐：半碗米板＋红烧鸡翅2只＋素炒西兰花100克。
晚餐：玉米饺子10个＋一根香蕉。
小米粥属于粗粮，热量低，饱腹感强。小米入脾经，可以健脾除湿，对于因体内有湿气导致肥胖的人来说非常有帮助。
第五天
早餐：一小碗麦片粥＋一片葡萄干面包。
午餐：一份烧竹笋＋一份凉拌西兰花＋一个煮鸡蛋。
晚餐：一碗豆腐鱼头汤＋沙拉（生菜半颗＋一个番茄＋虾8个＋半根青菜＋250毫升酸奶）。
豆腐鱼头汤可以为身体补充营养，非常适合减肥期间喝。
PS：
在使用这份食谱的同时记得要多喝水，每天保证有1800毫升的白开水摄入哦。
相关内容
热门资讯
印度小绿瓶plus印度绿巨人到...
印度小绿瓶Hashmi Herbals Sikander E Azam Plus，也叫印度绿巨人。成...
印度药代购网站那么多，哪个靠谱...
印度药代购印度的仿制药行业极为发达，这是全球皆知的事情，其实不仅是国内的患者需要从印度购入大量药品，...
千里光的功效与作用 千里光有什...
千里光既可内服又可外用。内服时，主要具有清热解毒、抗菌消炎的功效，用于感冒发热、泄泻痢疾、毒血症、败...
老挝联合制药药厂简介
联合制药成立于2017年，是老挝唯一一家集研发，生产和销售型一体的综合性公司。目前总公司有5个子公司...
男人为何会得前列腺炎症？为什么...
“到底是不是前列腺炎症，为什么最近老是尿频尿急，我自己是否该去请教医生呢。”面对这一突如其来的问题的...
鸡肾是什么样的「鸡肾是哪个部位...
鸡胗是鸡的哪个部位?鸡胗是鸡的哪个部位解剖图据说某北方人到南方工作后,到超市愣是找不到鸡胗,却在贴着...
支付宝健康码怎么删除重新申请
支付宝健康码怎么删除重新申请 把支付宝健康码删除然后重新申请的方法如下：1、打开支付宝app。2、在...
印度版辉瑞在哪里买?关注香港七...
12月13日，国内首款获批的进口新冠特效药Paxlovid在1药网互联网医院上线，定价2980元一盒...
塑料碗长期使用有毒吗?塑料袋装...
塑料碗长期使用有毒吗？现在很多年轻人都酷爱点外卖，外卖用的餐具大多数都是塑料的，塑料饭盒为人们带来了...
为什么我腌的咸菜盐放多了怎么办...
咸菜一般是青菜、荠菜类,洗干净风干,加盐腌制而成,不过要是不小心盐放多了,确实比较麻烦。如果真的咸菜...