一提到养肝护肝，大多数人都会想到吃保养品或者是调理肝脏的药物，但实际上有一个既简单又实惠的养肝技巧，那就是按摩腹部。很多人不知道按摩腹部可以养肝，按揉腹部的过程中，会使得聚集在体内的郁气得到疏散，也就是说按摩腹部可以疏肝理气，从而达到护肝的目的。

当然，通过按摩腹部护肝的时候是要讲究方法的，比如怎么揉、需要注意的事项等。

一、如何按摩腹部养肝？4个方法教给你

首先，一般来说，通过按摩腹部达到养肝效果的话，最好选择在早上起床的时候和晚上睡觉之前进行，并且在揉腹部之前要先上个厕所，排空小便，并且洗干净双手，最好选择仰卧的姿势，膝盖屈曲，并且身体呈现放松的状态。

其次，按摩腹部不仅可以养肝护肝，而且还具有其他比如减肥、帮助睡眠等功效，在按摩的时候左手按在腹部上，手心对着肚脐，右手则叠放到左手上方，先按照顺时针的方向绕着肚脐按揉五十次，紧接着按照逆时针的方向按揉五十次，在按揉的时候要注意力集中，呼吸自然，并且要保持力度适量，不要力气太重，也不要力气太轻，导致效果不佳，这样才能达到养肝的目的。

然后，还有一种按摩腹部的方式则是采取站立或者是仰卧的姿势，身体放松，将两只手收尾重叠贴在腹部上，沿着左胸到肚脐、心口到肚脐以及右胸到肚脐这三条线路缓缓地向下推，每条线路按摩三次再接着下一条线路，力度也要适中，按摩到腹部有微微的发热就可以了。

最后，在按揉腹部的时候，可以穿着衣服，也可以脱下衣服，通过按揉、推等手法，在一定程度上能够起到疏肝理气的效果，当然，这种效果是需要持之以恒才看得到的。

当然，虽然按揉腹部可以养肝护肝，在按摩时也有一些注意事项需要遵守，否则就达不到养肝的效果了。

二、按揉腹部养肝的注意事项

首先，在按揉腹部的时候，一定要注意控制力度，要以自身能够承受的力度为准，不要太用力，身体出现疼痛感则是太用力的表现，当然也不能不用力，否则就达不到养肝的效果，比如在使用推腹部的手法时，感受到腹部稍微发热就是最佳的效果。

其次，按揉腹部的时间最好是在早上刚起床的时候和晚上睡觉之前，一定不要选择在刚吃完饭的时候按摩，这时候肠胃正在消化吸收食物，不适合按揉腹部。

最后，通过按摩腹部养肝护肝是一个长期的工作，要坚持按摩才能看到效果，只按摩几天或者是心血来潮想起来的时候才按摩的效果是不佳的，一定要坚持每天都抽时间进行按摩。

参考文献：

刘永刚 李京涛 宋春荣 南然 常占杰,《益脾养肝法探析》,中医学报,Acta Chinese Medicine,2019年07期.

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