许多夫妻对自己的性生活并不是非常满意，有相当一大部分都是因为男性射精速度过快，满足不了妻子的欲望，男人的性能力高低关乎着男人的尊严。很多男人的性生活时间多很短，这让男人们烦恼不已。

哪几种方法可以延长房事的时间？

1、多跑步

如果男性的房事时间短不妨可以试一试跑步，在跑步的过程中主要是练习气息，有很多男性在性生活过程中总是会出现气喘吁吁，这主要是肺活量还不够，需要长期的进行跑步才能够改善，早晨需要慢跑一个小时，但是不能跑得太快，练气息主要是慢慢做到呼吸均匀。

2、做提肛运动

男性朋友适当的做提肛运动，有利于提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而延长了射精的时间，每天要做三组，一组做50次，具体的做法就是夹紧肛门然后学会放松。

3、蹲马步

男性每天坚持30分钟的蹲马步，能够有效的提高性功能，因为在蹲马步的时候双腿的肌肉力度和强度都能够得到锻炼，从而在进行性生活的时候能够延长性爱的时间。

4、保持好心态

平时要保持平稳的心态，性子千万不能急躁，要对自己有信心，不能过于激动，学会控制自己的情绪。另外也要养成良好的生活习惯，避免长时间的吸烟喝酒，避免熬夜，尽量不要穿紧身的裤子，做到早睡早起。

哪些食物可以提高性功能？

1、大蒜

大蒜中所含的大蒜素能够降低压力激素皮质醇的水平，转而对睾酮发挥功效起到促进作用。生吃大蒜效果最佳。

2、芦笋

芦笋是一种已知催情蔬菜，含有叶酸、钾和维生素E，这些都对睾酮生成起到关键作用。

3、卷心菜

卷心菜富含维生素和矿物质，还含有一种能降低雌激素水平的物质，从而使睾酮素更好发挥功效。

4、西瓜

研究发现，西瓜含有瓜氨酸，能在人体内转化为精氨酸，从而促进血液流动，使这一美味水果成为“伟哥”的天然替代品。

5、香蕉

香蕉中所含的菠萝蛋白酶有助提升睾酮素水平，而且香蕉是一种缓慢释放能量的食物，因此想要多来几次激情浪漫，最好多吃些香蕉。

6、牡蛎

锌对于生成睾酮素至关重要，而牡蛎是目前已知的含锌最丰富的食物来源。如果不喜欢吃牡蛎，那么奶酪，尤其是瑞士产的乳清奶酪，也是锌的很好来源。

7、蛋类

蛋类中所含的饱和脂肪、欧米伽3脂肪酸、维生素D、胆固醇和蛋白质等，都对生成睾酮素至关重要。

8、三文鱼

野生三文鱼富含镁、维生素B以及欧米伽3脂肪酸，这些都对睾酮素生成十分必要，而且研究人员发现，野生三文鱼能降低性激素结合球蛋白的水平。性激素结合球蛋白是会抑制睾酮素发挥作用的一种物质。

9、蜂蜜

蜂蜜被誉为大自然的良药，富含矿物质硼，这种物质能提升体内睾酮素水平。蜂蜜中还含有一氧化氮，能促进血管扩张，增大勃起的硬度。

温馨提示

其实性生活的时间并不是越长越好，控制在20到30分钟左右就可以了，要学会控制自己的情绪，适当的锻炼来延长自己的方式时间，另外也可以多吃韭菜、泥鳅、核桃等来提高性能力。