导读：到了夏至，地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨，气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。为了预防中暑，安全度夏，各家各户就要开始准备一些防暑药了。那么，2023夏至养生饮食起居去哪看嗯？2023夏至养生注意事项有哪些呢？和小编去瞧一瞧吧。

2023夏至养生饮食起居

1、起居调养

宜晚睡早起中午好好睡一个午觉。

安排午休，一是为避开夏季炎热之势，二是可恢复疲劳之感。力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。

2、饮食调养

炎热季节饮食应清淡为宜。

早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体，并可食用清补凉汤、凉茶、酸梅汤等来避暑。

苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人享用；除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

3、运动调养

时间选择夏季清晨或傍晚天气较凉爽时；场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方；锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

4、情志调养

夏天人容易烦躁或倦怠，要注意神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，避免内热重引起肝火旺，加重甚至诱发心脏病。

2023夏至养生注意事项

1、注意饮食：夏至出汗比较多，饮食方面以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，避免进食辛辣的食物，尽量不要经常进食寒性太大的食物，以免导致阳气受损。

2、调整作息时间：夏至夜间时间比较短，要调整作息，早睡早起，中午可以适当午睡缓解疲劳。

3、适当锻炼：选择合适的锻炼方式，比如快走游泳加强锻炼，有助于出汗排出体内的寒气。

夏至禁忌

1、久吹空调

空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

2、贪食生冷

在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

3、大量饮水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水，但若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

4、吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质。临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

结语：以上是小编整理的“2023夏至养生饮食起居，2023夏至养生注意事项”内容，希望能够给大家带来帮助。

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