女性相比男性更易贫血，而造成女性比男性容易贫血的原因，可以归因于女性比男性循环血量多更需要铁质，特别生理期、怀孕期，一旦铁质补充不够，就很容易引起贫血。贫血的表现为皮肤苍白、面色无华、疲倦、乏力、头晕、耳鸣、记忆力衰退和思想不集中等。

一、女性贫血怎么办

1.学会科学生活

戒烟，少喝酒，不偏食，不熬夜，不吃零食，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段发生性行为。

保证充足的睡眠和体力，有时做到日常生活、娱乐、劳逸结合。

2.自我心理调节

保持心情愉快，避免剧烈活动和疲劳。保持快乐的心情和快乐的性格不仅可以提高身体的免疫力，而且有利于身心健康。

同时还能促进体内骨骼骨髓造血功能旺盛，使皮肤红润有光泽。

3.食物强化铁剂预防贫血

多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝脏、肾脏、海带、豆类等。吃一些维生素C有利于食物中铁的吸收。

使用传统的铁锅油炸食品，锅与铲之间的摩擦会产生许多小碎片，在加热过程中，铁可以溶解在食物中，所以铁锅是一种很好的血液补充器。

4.改善饮食，补充铁

在动物食品中，肝脏、血豆腐和肉类中铁含量高，吸收良好。蛋黄也含有铁。蔬菜中铁含量低，吸收差，但新鲜绿色蔬菜富含叶酸。

叶酸参与血红蛋白的产生。叶酸缺乏可引起大细胞贫血和混合性贫血。因此，我们不仅要吃一定量的肉、动物肝脏和血豆腐，还要吃新鲜蔬菜。

动物肝脏富含铁和维生素A，也富含叶酸。维生素A有助于铁的吸收和利用。每周吃一次肝脏有利于预防贫血。

二、吃什么食物可以改善贫血

推荐几种家常补血食品：

1.黑豆

在中国古代，人们一直认为吃豆子是有益的。大多数书都会介绍黑豆会使人的头发变黑。事实上，黑豆也会产生血液。

每个人都喜欢吃黑豆，如果是产后，建议用黑豆煮黑骨鸡。

2.发菜

发菜的颜色很黑，不好看，但是发菜含有较高的铁，用发菜煮汤做饭，可以补血。

3.胡萝卜

胡萝卜含有高维生素B、C，同时，它还含有特殊的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，用胡萝卜煮汤，是补血汤的好饮料。

然而，许多人不喜欢胡萝卜。建议将胡萝卜榨汁，加入蜂蜜作为饮料。

4.龙眼肉

龙眼肉是龙眼肉，除了富含铁外，还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。

补血还可以治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等也是补血的好食物。

5.萝卜干

萝卜干是一种有益的蔬菜。它富含维生素B和高铁。

因此，它是最不起眼、最便宜但最好的保健食品。除了金针菜，它的铁含量超过了所有的食物。