“你这是体寒，百病从寒起！平时让你注意身体，总是不听，现在知道错了吧。”孙奶奶不停地唠叨，数落着孙女。

24岁的莉莉蜷在沙发上，听着奶奶的话不敢回嘴，只能默默地缩缩毯子，明明正值中午，外面烈阳高照，可是她却感到一阵阴凉，手脚发冷，此时她内心一阵懊悔。

说起来都是年轻惹的祸，年少时的莉莉大冬天里吃雪糕，穿裙子，对孙奶奶的劝告置若罔闻，那时，奶奶说以后自己会后悔，身体受寒是一辈子的苦，可她偏不信邪，反而变本加厉，一直到大学都保持着吃冰的习惯。

多年习惯让莉莉寒气入体，早已伤了身，现在吃点凉菜就拉肚子，夏天也不敢穿的太单薄，夜里手脚发凉让她难以入睡。

这不，最近情况加重，班也没法上，莉莉发愁地想：“寒气”到底是什么，怎么会伤身呢？

一、中医说的体寒究竟是什么“寒”？

众所周知，自然界的温度随着太阳的“东升西落”而变化，白天因阳光而热，夜晚因无光而冷，从物理学的角度来看，任何物体不管有没有阳光，其实都是有温度的，人体自然也不例外，人们日常经常听到“寒气入体”、“寒气伤身”，这个寒和温度中的冷可是不一样的。

“精气神”这个词每个人都听过，中医认为，人体内有气，这团气是人体的核心，它安静了会生寒，它活动了才会生热，因此寒就意味着人体活力不足，容易生病。

人体的寒也有内寒和外寒之分，其中内寒是人体虚弱导致气无法活动，会表现出白色发白、气短乏力的症状，而外寒是寒气入侵人体，打乱了人体内部气的活动规律，此时，人体内的气为了回归平衡，就和外界入侵的寒气“争斗”，反而会表现出热症，也就是寒邪入体、郁而化热。

理论上来看，女性由于天生体质偏阴，更容易受寒，因此有“十女九寒”之说，一旦受寒就会气血运行就受影响，导致气血不畅，引发关节疼痛、胃炎、腹泻等症状，甚至不同部位受寒也会有不同的外在表现，严重时会影响生育，因此不可小觑。

二、百病从寒起！4个习惯招寒气，有一个也赶紧改

人类作为恒温动物之一，人体有热度是正常的，但是一旦体内生寒或者寒凉入体，就必然会伤身，危害到健康，因此一定要避免4个容易“生寒”的习惯！

1.熬夜

中医理论中将子时视为阴盛阳衰的峰值，也就是晚上11点到凌晨1点之间天地之间，阴气最盛，这段时间是人体休眠的最佳时机，而这个时间段熬夜会导致寒气入体，打乱人体的睡眠规律，长此以往寒气伤身就会成为疾病的诱因。

2.饮食偏寒凉

中国部分地区盛行的苗医认为，自然界的植物都有冷热之分，而植物和植物果实正是国民食物的主要来源，本性寒凉的食物也是人体受寒的途径之一，尤其是当代人喜欢吃冰冷的水果和水果制品，更增加了接触寒凉的频率。

3.身体太劳累

人体内气的运行是有规律的，人体恒温的调节也是有调控机制的，一旦长时间处于高负荷、高压力的状态下，身体消耗过大，气的运行被打乱，温度调节机制紊乱，就会导致体虚生寒。一般因劳累过度而引发的体寒之人会有脾气暴躁、记忆下降、消化不良、睡眠不安、全身乏力等症状。

4.保暖不到位

就像故事中的莉莉，很多年轻人为了追求“酷”和“美”，导致保暖不到位，大冬天吃冰，寒风中露出脚踝，就会给寒气入体的机会，长此以往就成为了体寒的契机。

三、身体有这些表现，说明体内有寒气，多留心

人们常说寒凉伤身，其实长期体寒的人自身会有一些外在症状，很容易分辨，和普通人相比，体寒的人这5个表现最突出。

如上所述，人体内的气正常情况下处于平衡状态，偶尔阴阳不调也会在活动规律的调节下快速恢复，但是寒邪的入侵打破规律后就不容易恢复了，还会损耗阳气，使得代谢功能下降、四肢冰凉、肠胃不适、呼吸不畅等，成为多种疾病的诱因，尤其是在女性群体中，很容易诱发妇科疾病，如：月经不调、痛经、严重时引发不孕。

体寒的人通常会有手脚冰凉、腹痛腹泻、腰腿和肩颈酸痛、夜尿增多和腿脚易水肿等5大特征，这是因为寒气入体后伤到了关节、脾胃和肝肾等部位，如果不及时调理，很容易留下病根，因此一定要重视起来。

四、寒气重的人，学会4个方法驱寒养阳

在生活中，体寒最常见的类型就是外寒，尤其是在现代饮食方式的影响下，外寒更加普遍，学会如何驱寒就显得格外重要，这4种方法分享给您！

首先，日常要做好保暖措施，穿衣服要考虑到环境因素，秋冬时节从头到脚做好保暖工作，穿厚衣服。洗澡后擦干身体，吹干头发再入睡，闲暇时注意揉压腹部，给腹部“保暖”。

其次，饮食要以温热食物为主，饮品多以温开水和温热饮品为主，食物也要选择热食，尽量避免冰冷的食物，尤其是秋冬时节，一定不必要为了一时口欲贪凉。

第三要平时多晒太阳，受寒后可以喝姜汤驱寒，如果寒症严重可以考虑艾灸驱寒，不过涉及到疾病还是要前往正规医院接受治疗，痊愈后再考虑保养措施。

最后要计划规律性的运动，运动是增强体内气血活动的最佳方式，也是提升人体活力的重要途径，一般每周3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟即可达到很好的效果。

正如那句“百病由寒起”，寒邪对身体的影响不容小觑，人们对体寒要加以重视，学会驱寒保暖，留住阳气，用行动维护自身的健康！

参考资料：

［1］《体寒的人，到底“寒”在哪里？》.生命时报.2021-12-11

［2］《寒气最爱偷袭这3个部位！手脚冰凉的人赶紧学上几招》.生命时报.2018-11-16

［3］《百病从寒起！有这5种表现，说明体内有寒气，这几招能救你》.健康时报.2017-11-02