在健身行为场所，我们常看到人们不矜恤花几十元钱打一小时球，却很少有人故意识地花几元钱喝一瓶行为饮料，最多喝一瓶矿泉水。功效一场行为下来，混身痛楚悲伤，到第二天还不能规复。这样的健身行为实际上没有到达应有的下场，乃至适得其反。

　　这是由于他们只想到了行为，而没有想到行为前后的饮食。

　　一个人私家行为时，物质耗损会大大增进，耗损量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉紧缩供应能量，水和电解质会从汗液中快速丢失踪。对这三类物质必需举办当令和适量的补充，才华保证行为的下场，加快行为后身材的规复，从而真正到达健身强体的目的。

　　一、补糖

　　人体内有３种物质可以燃烧供应能量，那便是糖、脂肪和蛋白质。

　　糖是最佳能源物质，由于它燃烧时必要氧气少，效能高。除此以外，它燃烧后孕育产生二氧化碳和水，对身材不会造成“污染”，而脂肪和蛋白质燃烧后则会天生一堆代谢废料，加重肝脏和肾脏的承担，终极导致身材委顿。遗憾的是，人体糖的贮存很少，超不过８两（４００克），只有脂肪的１／２０～３０。

　　在行为大量耗损糖而没有补充的情形下，肌肉就会乏力，举脱手段也随之降落。以是行为前、中、后必要补糖。

　　大脑也必要补糖

　　补糖另有一个紧张的缘故起因便是为了我们的大脑。由于大脑９０％以上的能量靠血糖来提供。一个空着肚子来行为的缺糖的人第一默示便是血糖降落，随血糖降落而产生的是，大脑对行为的调治手段减弱，行为中动作维艰，过早孕育产生委顿。

　　怎样科学补糖？

　　１、不要放工后空着肚子去健身。要是只有这个时刻可以布置健身，必然要在行为前少量地补充一点固体（能量棒、饼干、点心等）或液体（行为饮料）的糖。

　　２、行为中少量多次补充行为饮料。无论是否口渴，每２０分钟喝两大口（１２５～１５０毫升）行为饮料。

　　３、行为后应即速补糖。行为后２小时内是行为耗丧失的糖从头规复的最佳时刻，以是不要等回家进餐时才起头补糖。行为结束后，连忙喝２５０毫升行为饮料。行为后的一餐饭也应该以主食为主。这将辅佐你的委顿尽早消弭，身材快速规复。

　　二、补水

　　行为中会大量出汗。纵然冬季在室内行为１小时，出汗量也高达１公斤。在酷热的环境下行为２小时，人体的失踪水量可以高达４公斤以上。

　　失踪水致举脱手段降落

　　对付一个５０公斤体重的茸鞴糯说，１公斤便是体重的２％。失踪水赶过体重的２％，举脱手段就起头降落，健身行为就难以到达预期的下场。

　　为什么水这样紧张呢？这是由于：

　　１、体温调治必要水。人体在行为时所孕育产生的热量只有２５％用作机器能，７５％都变成了热。这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散。

　　２、代谢必要水。行为中各类构造所必要的氧和营养物质要靠水来输送，孕育产生的二氧化碳和代谢废料靠水来辅佐排击。

　　３、心脏必要水。行为中因出汗会造成血液容量降落，心脏和血管里的血少了，心脏每紧缩一次泵出的血就少了。相反，构造必要更多的血液，这时心脏就像一个漏气的“打气筒”，不得不加快紧缩，心率的太过增高使心脏的承担增进。

　　怎样科学补水？

　　１、不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标识表记标帜，这是错误的。当人感想口渴时，脱水的程度已经到达体重的３％～４％，这时体能已经降落。而且感想口渴时再补充水分，行为中会一向处于“欠水债”状况，健身下场就无法保障了。

　　２、不要补白水和茶。行为中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失踪，餍足不了心脏的必要。