秋季是减肥的黄金期，多吃3黄，少吃2白，刮油清脂，让你越吃越瘦

减肥瘦身是一个永远的话题，秋季更是一个最好的减肥时节。秋高气爽，气候宜人。秋季各种时令食物大量上市，秋天容易贴秋膘，因此秋季更是容易长肉的时节，脂肪细胞活跃，对能量吸收加倍，长肉速度增加。

秋季减肥三分动，七分吃。合理的正确吃些可以帮助减肥的食物，调理饮食习惯，刮油清脂，让你越吃越瘦。减肥养生专家给大家推荐几种很适合秋季吃鸡的减肥食物，热量不高，脂肪低，纤维丰富，一起学习一下。

秋季减肥，3种黄色食物，大家多吃一些，减去大肚腩，露出完美身材。

第一黄;南瓜

秋季的南瓜都成熟了，黄色的。南瓜吃起来很甜，因此很多人觉得南瓜不会帮助减肥。其实南瓜是甜，但是热量低，里面含有特别多的膳食纤维，人体吃一些，会增加饱腹感，减少食物的摄取。

另外南瓜里面还含有维生素和果胶，它们有很好的吸附性，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，从而可以帮助减肥瘦身。

南瓜减肥的好吃法就是煮粥，清蒸，或者烤。这样热量低，饱腹感强。

第二黄;土豆

在减肥人群里，土豆也是一个减肥瘦身的好助手。土豆营养丰富，有“十全十美的食物”好名号。

对于减肥的朋友来说，脱毒热量低，糖分少，含有大量的膳食纤维。人体吃了以后可以润肠通便，饱腹感强，从而可以减肥瘦身。除了减肥外，经常吃一些土豆，还可以延缓衰老，美容养颜。

土豆减肥的好吃法就是蒸，或者煮。推荐吃法：土豆浓汤，饱腹感强，减肥效果厉害。

做法：1把土豆去皮，切成小块。

2炖锅里放入清水，放进土豆，大火来煮。

3煮沸后，转小火慢煮，待土豆煮烂了，里面可以加一点洋葱末，口感更加好

4煮到粘稠即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。

第三黄：玉米

秋季是玉米大量上市的好时节，黄色的玉米颗粒饱满，让人高兴。玉米营养丰富，是一种极好的人体滋养食物。

对于减肥朋友的帮助，玉米是因为水分多，热量不高，纤维素丰富。人体吃了以后，会增加饱腹感，减少食物的摄取，从而帮助减肥。

玉米最好的吃法就是煮着来吃，这样吃，玉米的热量很低。大家在煮玉米的时候，玉米叶不要全去完，留1-2片叶子，包裹玉米，这样在煮的时候，可以把玉米的水分保护住，还可以防止玉米的营养流失过多。再则玉米的叶口感更加鲜嫩，好吃。

说了上面的3个减肥的好助手外，在秋季健康减肥，这2种白色的食物，大家不要去吃，对减肥没有帮助。

第一白：白糖

白糖属于高糖分食物，用白糖等糖类食物做成的很多食物，例如甜品，奶茶，蛋糕等等，大家还是不要去吃。

这些糖类食物，糖分高，热量高，对减肥没有好处。再则，这些食物对健康没有好处，如果吃的太多，很多疾病就会出现，例如，糖尿病，三高疾病等。

因此为了健康，大家对于糖类食物，不要吃或者少量吃。

第二白;奶油

奶油其实与糖类食物差不多，一般的糖类食物里，奶油也含有。大家在减肥期间，奶油食物，是千万不能吃的。脂肪含量比较高，热量比较高，100克的奶油就已经相当于7.5碗米饭了。

秋季减肥，除了好的饮食外，一些健康的生活习惯，大家也要做到。吃的正确，做的恰当，减肥效果立竿见影。

在减肥的时候，睡觉前千万不能吃食物，避免食物堆积，产生脂肪。还会影响肠胃健康和降低睡眠质量。睡前三小时什么食物也不要吃，

大家在减肥的时候， 一定要多喝白开水，帮助身体排毒和代谢，对减肥和美肌都有好处。白开水的量尽量在2000毫升，也就是4瓶矿泉水的样子。

减肥期间，大家一定不要吃撑，食用过量造成肠胃的负担，还会影响着身体的健康。7分饱是最好的健康饮食，也是减肥的好方法。

减肥期间，适当运动更是一个好助手。运动可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

总的来说，减肥不是一天两天就能成功的，坚持就会成功。管住自己的嘴巴特别重要，一定要吃好吃对，别乱吃。

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