男性需面临着工作和生活上的多重压力，回到家后全身已经疲惫不堪，哪还有心情性爱。很多男性发现以前生龙活虎，但现在性功能却减退，这到底是怎么回事。

性衰退并不是每个男人都会出现，但是如果你有这些长期行为，你必须注意。性衰退可能与这些原因有关。

1、抽烟喝酒的不良习惯导致

很多男性都有抽烟喝酒的不良习惯，不仅使身体的其他器官受到影响，也会对男性的性功能造成损害，是男性的性功能下降，其实烟酒中有很多有害物质。

对于男性的生殖健康的危害是非常大的，比方说尼古丁会使男性容易得前列腺盐也会导致男性的前列腺增生。因此想要减轻性功能下降的趋势一定要戒抽烟喝酒的不良习惯。

2、身体摄入的营养有所缺乏

如果男人在日常的饮食生活中对吃方面比较有所偏好，这就会导致男性会出现偏食和挑食的现象，会使营养的摄入不均衡。研究表明如果男性日常生活中对蛋白质和锌等微量元素的摄取非常缺乏的话，那么就会导致性功能下降，因为蛋白质和锌是对精子有所好处的。

这就要求我们在日常生活中多多摄取蛋白质和锌，可以多吃一些富含蛋白质的食物，日常生活中也要多吃一些水果，蔬菜不能够因为不爱吃菜而导致各种微量元素的缺乏。

3、情绪低沉，压力无法排解

其实一个人的心理状态对于一个人的健康是有益所影响的。对于男性的性功能来说，如果一直处于一个低沉低落的一个情绪之中，被这些负面情绪所包围所影响，一定会使男性的性功能有所下降。因此想要改善这种情况，要保持一个积极健康的心态，另一方也要对此有所理解和支持不应该在对方不需求的时候强行的索要。

4、年龄增长

其实随着年龄的增长，男性的性功能是处于一个下降的趋势的。在青春期的时候，男性开始接触性方面的东西对性是非常有渴望的，因此性功能也是非常强烈的。

后面一段时间也是在不停的增长，一般到35岁以后男性的性功能开始下降，这也是需要一个过程的，一般到了50岁左右，那么他的性功能是处于一个极度降低的状态，这时候就应该借助外部的调理来使自己的性功能有所上升。

男性性功能减退怎么办？

1、调整好性爱方式

中老年男性需调整好性生活方式，控制性爱频率，不能太计较性生活次数，性爱质量比性爱数量更重要。

2、锻炼性交肌肉

性交肌肉包括阴茎根部的骨盆肌，只要增强骨盆肌就能增加流向阴茎和骨盆的血液，促进阴茎勃起，增强其快感，利于控制射精。另外可通过排尿中断的方式找到耻骨尾骨肌，坚持锻炼就能有效提高性能力。

3、保持规律生活

男性进入40岁后，一般处于事业高峰期，生活负担重且面临着多种应酬，过度疲劳，不规律的饮食都会影响到性能力，所以需改变不良的坏习惯，调整好作息，避免吸烟喝酒，减少熬夜，不能让身体太劳累。