睡眠是每个人每天都必需的“营养”，人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过，然而生活中不少人经常饱受失眠的困扰，一夜好眠成为一种奢侈。由于担心药物的副作用，不少失眠患者倾向于选择保健品来替代。近些年来，褪黑素异军突起，被商家们吹捧成治疗失眠的“神药”，能起到助眠和调整人体生物钟的效果，比吃安眠药有效，还安全，褪黑素真有那么神奇吗？接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊褪黑素是安眠药吗以及褪黑素安全吗吧！

褪黑素是安眠药吗

不是

① 褪黑素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。

② 机体褪黑素作用十分广泛，对生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用。

③ 褪黑素的分泌具有昼夜节律性，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。

④ 褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。

⑤ 一般而言，机体褪黑素在晚上20点左右开始分泌，含量逐渐上升；23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰；然后逐渐下降，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点。

褪黑素安全吗

① 在生活中有许多失眠患者喜欢吃褪黑素来治疗失眠，其实这种做法是不科学的，也是不推荐的。

② 因为褪黑素本身是人体松果体自动分泌的激素，在一般情况下这种激素的分泌是正常的，不需要额外的补充。

③ 但是，由于额外的补充了褪黑素，身体自动分泌的褪黑素就会受到抑制、会减少，这样反而会导致失眠症状的出现。

④ 所以说一般的患者特别是年轻的患者，不建议吃褪黑素来治疗失眠症状；

⑤ 除非说，更年期的妇女由于自身褪黑素的生成减少，像这种情况，适当地补充一点褪黑素来治疗失眠是可以的。

⑥ 一般情况下，正常人在 40 岁以前一般不需要补充褪黑素，40 岁以后可适当服用补充。

⑦ 此外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。总之，服用褪黑素一定要在医生的指导下进行，根据症状和年龄决定用量，千万不可盲目使用。

调节睡眠的方法

1. 一定要养成规律的作息，晚上一定要按时睡觉，早上按时起床，千万不要睡懒觉。

2. 在白天不要喝一些有兴奋性作用的饮料，比如千万不要喝咖啡，也不要喝茶。另外这些患者是一定不能喝酒，喝酒是容易造成睡眠周期的紊乱。

3. 在白天建议患者可以多从事一些户外运动，户外运动可以让大脑得到放松，也能够调节植物神经功能的紊乱。必要时可以在晚上服用一些苯二氮卓类的催眠药物，可能有一定的效果。不过具体用药还是要咨询医生。