很多失眠的小伙伴都会服用一种名为“褪黑素”的保健品，据说有促进睡眠的效果。那么，你知道褪黑素是什么东西吗？小编在这篇文章中就为大家科普下褪黑素的吃法和用量~

失眠目前很多现代人最常见的问题，至少有10％-15％的人群受此困扰，甚至有部分人群严重失眠长达数年以上，严重的影响了人们的身心健康和生活工作。

据统计，我国就有2亿失眠患者，为了寻求安稳的睡眠质量，有不少人求助于褪黑素、安眠药等产品。

但有专家表示，并不建议擅自服用褪黑素改善睡眠，其治疗的作品极其有限，如果长期大量使用，很有可能会对身体造成一定的危害。

什么是褪黑素？

褪黑素，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。

可作用于下丘脑的视交叉上核，激活褪黑素受体，从而调节睡眠的觉醒周期。可改善时差变化引起的失眠、睡眠时延迟和昼夜节律失调引起的失眠。

因为人体中的褪黑素与光线控制有关，如果晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多；反之，光线强的话，褪黑素分泌则减少。

因为在光线弱的环境下，大脑就会接收到信息，知道要休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。

褪黑素的吃法和用量

褪黑素不是传统意义上的助眠药，不是所有类型的失眠都有效，比如由于躯体疾病不适引起的继发性失眠，就没什么效果，因此，失眠不是褪黑素减少或节律紊乱引起的话，是不推荐使用的。

另外，褪黑素药物是通过肝脏代谢，如果有严重的肝功能异常患者，也是建议不要随便使用。

一般褪黑素的使用是每天晚上睡前一到两个小时来去服用，服用的剂量呢，是1—5毫克（mg），大多数人2-3毫克就足够了。

那如果贸然增加剂量，会产生什么样的危害呢？

如果长期大量服用褪黑素，可能会造成褪黑素分泌的不足，体内其他内分泌系统紊乱，或喉头水肿、过敏等应激反应。另外，褪黑素有收缩血管的作用，大量服用或增加中风的风险。

哪些情况适合吃褪黑素？

褪黑素在英国是处方药，但在中国、美国等国家，常被当作保健品使用。

失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，但它并不能替代安眠药，仅适用于3种情况：

1、夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2、睡眠时间后移的人；

3、需要倒时差的出差人士。

长期过量服用，可能导致睡眠功能、内分泌系统紊乱，加重失眠；也可能造成低体温，导致泌乳素释放过多而不孕。

建议普通人不要用它代替安眠药，年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。